桦树茸的食用方法，桦树茸的正确煮法

饥饿感是很多的糖友都会出现的一个小现象桦树茸的食用方法，很多的糖友都在抱怨自己每天根本吃不饱，而且过不桦树茸的食用方法了一下子就会感觉到饿，但是又不敢随便多吃，非常苦恼。

1）检查方案

如果经常感到肚子饿，首先可以检查一下自己的饮食方案是否合理。主要是从控制饮食的总量、主次食物安排和餐次安排是否合理等。

比如在每天下午的某一时刻感到肚子饿，而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一，这时候就可以考虑稍微增加午餐的主食量，而相应减少一下早餐或者晚餐的主食量，或者在饥饿感来临之前补充一点食物，这样就可以有效改善每天这个时候出现的饥饿感了。

2）改变思想

应当深深记住这一点桦树茸的食用方法：饮食治疗时打败糖尿病的关键，要把饮食治疗放在比药物治疗更高的位置上，只有控制好饮食，才能真正打败糖尿病。

一旦有了饮食治疗的信心，就没有克服不了的困难，这样即使肚子稍微有点饿，也不会感到很难过了，经过其它几种方法的调整，慢慢就不会再有饥饿感了。

3）坚持忍耐

大多数糖友刚开始在通过饮食治疗糖尿病的时候，都会出现一定的饥饿感，所以糖友们根本不必感到难受。糖友们应当坚持这么一点桦树茸的食用方法：只要不出现低血糖症状，就应当坚持饮食治疗方案，绝不因为临时肚子饿而随意进行加餐，导致每日摄入饮食总热量超标。一般来说，糖友在经过经过一段时间（2到3周）之后就会很快能够适应这种饮食治疗方法了。

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4）多吃蔬菜

蔬菜是最适合糖友们的一类食物，糖友在日常饮食中可以适当增加热量低的蔬菜摄取量，常吃一些蔬菜可以延缓胃的排空，大大减轻饥饿感。

像这样的蔬菜比较多，菜苔、油菜、莴笋、芹菜、小白菜、生菜、蕹菜、马齿苋、苦瓜、黄瓜、苋菜、冬苋菜、菠菜、茭白、冬瓜、南瓜、西红柿等都是可以的，一般每天可增加500克左右。

5）烹饪方法

很多时候，糖人感到肚子饿，跟自己的食物选择和烹饪方法都有很大的关系。很多的烹饪方法都可以降低食物的升糖指数，而且还可以增加饱腹感，比如蒸、煮、凉拌等，糖友应当多采用这样的烹饪方法。

6）多吃杂粮

杂粮是比较适合糖友们的一类主食，相比精细的粮食，杂粮的膳食纤维含量更高，更容易产生饱腹感，而且升糖速度也比较慢，营养更加全面，糖友们的主食如果采用粗细搭配的方式，也可以大大减少饥饿感。很多常见的杂粮都是很适合糖友们的，比如黑米、黑豆、玉米、红豆、绿豆、荞麦、燕麦、青稞、小米等。

值得注意的是，肠胃功能出现问题的糖友，每次不要吃太多的杂粮，而且杂粮在煮之前都是需要进行浸泡的，否则容易导致腹胀。

7）少食多餐

糖友在条件允许(即不受时间、环境限制)时，可以在控制食物总量的前提下实行少食多餐的方法。

少食多餐是最适合糖友的一种饮食方法，在计算好每天的饮食总量时，可以将食物分成5份来吃，除了一日三餐之外，还可以在上午10点和下午3点左右进行加餐，这样可以大大减少出现饥饿的概率。糖友在加餐的时候除了吃饭菜之外，还可以选择水果、坚果等，这些食物都可以增强饱腹感，而且营养价值较高。

俄罗斯野生白桦茸

(广州滋得洛夫生物科技有限责任公司)

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