练肱二头肌，练肱二头肌用多重的哑铃

在解剖图中练肱二头肌的形式，如下图在解剖图中的形式，如下图具体到我们身体上的形式，如下图具体到我们身体上的形式，如下图首先是对肱二头肌长头的训练首先是对肱二头肌长头的训练窄握弯举，如下图窄握弯举。

星期二背肌肱二头肌 第1个动作引体向上，46组，每组做到不能做为止 第2个动作坐姿划船，46组，每组812个 第3个动作站姿划船，46组，每组812个 第4个动作硬拉60Kg，46组，每组812个。

肱二头肌怎么锻炼更有效，我们都知道健身锻炼对自己的身体是有一定好处的，其中弘二头肌是人们很注重的锻炼部位，其中有很多动作都是锻炼这个部位的，下面分享肱二头肌怎么锻炼更有效 肱二头肌怎么锻炼更有效1 一杠铃弯举 1立姿。

有几个动作直立杠铃弯举 1身体直立，中握距同肩宽正握杠铃，垂于体前两上臂贴紧身体两侧向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停2然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展。

朋友你好！下面我来为你回答 初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌 因为练肱二头肌他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有。