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而且肱肌发展得好，能将肱二头肌上顶，让二头肌峰会更高，并且可以让你的二头肌和三头肌分离得更加明显，所以，为联手币了练大二头肌，我们应该要训练长头，短头和肱肌一，反手引体向上 为什么练手臂要练反手引体呢其实。

1 锻炼手臂 这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等2 锻炼手腕可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线结实 的绑上些东西这无所谓 ，重量不用我说了吧！然后用手腕力量将棍子转动绑的东西也随之上下移动。

如何练手臂肌肉呢1 1 基本姿势每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂全身放松2 前俯后仰双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻然后缓慢向前胸部位。

1俯卧撑 在平时生活中进行手臂肌肉训练第一种方式就是俯卧撑，俯卧撑的锻炼方式比较传统也比较常见，在生活中很多的人锻炼手臂肌肉都会先选择俯卧撑，首先要利用自己的手臂的力量支撑起自己的身体，将自己的身体和地面处于一个。